cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]
Ja bym w ogóle zrobił 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. [...]
Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]
1Spożywajmy sześć-siedem posiłków dziennie, ponieważ przyspiesza to naszą przemianę materii oraz zwiększa przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. 2Posiłki planuj tak aby zachować następujące proporcje między składnikami odżywczymi: węglowodany 60 [...]
DOBRE I ZŁE KALORIE Kontrola równowagi energetycznej Węglowodany dostarczające ponad 50% energii odgrywają istotną rolę w kontroli apetytu. Możliwości gromadzenia glukozy w postaci glikogenu są bardzo ograniczone i z tego względu organizm silnie odczuwa konsekwencje braku lub niedostatecznej podaży węglowodanów. Istnieją jednak-że potężne [...]
No to meteorr dałeś popis - widać chłopak jedzie na mase a ty mu tak kijowo doradzasz.. jeżeli uważasz, że te 500mg HMB lepiej powstrzyma katabolizm aniżeli konkretny posiłek (tudzież nawet WPC) to ręce opadają.. Do autora - HMB i kreatynę weź 45min przed treningiem.. zjedz do tego 2h wcześniej porządny posiłek.. po treningu jak najszybciej [...]
Od czego by tu zacząć. Dzień zaczął się jak zwykle różowo, tj. od miarki Xtreme Stacka i 6g Xtreme NAGu, co wyraźnie poprawiło walory smakowe. Poprzednio piłem jedno za drugim. Mimo to, przy zajadaniu standardowego śniadania (140g owsianych, 25g rodzynek, 2 jaja, 60g Ultra Massa) było znów nieswojo. Objawy opisałem w dniu pierwszym, nie jest to [...]
Witam, Panowie, bardzo mi pomagacie, nawet nie wyobrazacie sobie jakie to dla mnie ważne, zamieszczam poprawioną dietę (trochę od studensky, r-spect oraz trochę ode mnie) Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - [...]
****************************** Dalsza część wypiski z wczoraj. Wczoraj wyszedłem na rower ale tak strasznie mnie dupa bolała <lol> siodełko latałem (roz***ane), niektóre części zardzewiałe, więc trzebaby było oddać do "remontu" rower. Poszedłem na hale i pograłem w siatkówke, porzucałem 3 kg piłką, troszke pobiegałem no i wróciłem [...]
DZIEŃ 53-6.05.2010 Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek. Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w [...]
DZIEŃ 70 – 23.05.2010 Dzisiejszy dzień zaczął się dla mnie bardzo wcześnie, bo już o 1.15 Autobus na zawody wyjeżdżał o godzinie drugiej z dworca w Bydgoszczy, natomiast o 6.45 był już na miejscu. Na szczęście w autobusie spałam, więc na hali byłam całkiem wypoczęta. Ważenie przebiegło bez większych problemów – ważyłam 55,75kg [...]
DZIEŃ 77 – 30.05.2010 Kolejny dzień nietreningowy Ponownie, na szczęście już po raz ostatni, przedpołudnie spędziłam na kursie wychowawców. Pisaliśmy też dzisiaj egzamin, mam nadzieję, że go zdałam Popołudniu rzuciłam się w wir nauki i siedziałam nad notatkami do około 23 – co prawda materiału nie jest dużo, ale uczę się [...]
DZIEŃ 81 – 3.06.2010 Święto, więc jak na święto przystało – dzień spędzony leniwie. Przede wszystkim nadrobiłam braki snu – wstałam dopiero o 11 Dzień do treningu spędzony leniwie i bez pośpiechu. Na treningu mogliśmy robić, co chcieliśmy, dlatego też znowu zrobiłam siłownię – trening rozpisany niżej. [...]
DZIEŃ 93 – 15.06.2010 Jak pisałam wcześniej, dzisiaj miałam ostatnie zaliczenie. Zaczęłam wakacje Rano byłam na tym zaliczeniu, a po nim poszłyśmy z koleżankami do miasta uczcić koniec sesji. Po świętowaniu ruszyłam do domu, spakowałam się na trening i jechałam na matę. DIETA I posiłek – 8.30 Omlet z 50g płatków owsianych, [...]
A jak według was lepiej robić hiita lub tabatę. Mam na myśli tu 2 opcje. 1. Jem posiłek białkowo tłuszczowy, później hiit lub tabata, po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy, czyli węgle do 30g. 2. Jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a przed hiitem lub też tabatą daje węgle np. glukozę jak przed treningiem siłowym, a po treningu [...]
Siemka Zabieram się powoli do redukcji i potrzebuje waszej małej pomocy w rozpisce diety ,chciałbym żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = [...]